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跑步机怎么跑才能减脂

发布时间:2021-04-21 访问量:314次 来源:凯尔玛文化体育发展无锡有限公司

很多喜欢健身的小伙伴们,下完班后就没时间去健身房健身,所以很多人选择在家里健身,大多数人的家用健身器材都是跑步机,但是那么知道跑步机怎么跑才能减脂吗?下面就由无锡健身器材凯尔玛的小编来带大家了解一下吧。


在跑步机上快走能减脂,即加大步伐快速行走,但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减脂,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减脂效果。


跑步机走路减脂的正确方法是什么

人在运动之前,一定要先注意做好准备活动,防止扭伤。因为我们都知道跑步机的话,它是一个在不停转动的纽带,所以如果我们一旦停下来的话,是会被动地带动起来的。那么如果没有做好准备运动的话,在这些高强度的运动之下,是很容易会出现扭伤,或者是个人的一些健康方面的损伤,所以还是需要注意的。与此同时,我们要提醒大家的是,无论是跑步还是做其他的运动,都是需要做好准备活动的。


在跑步机上快走速度因人而异,一般在6.5-8.0的速度左右,体型,心率,跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同,一般以心跳达到120下每分钟为标准,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。


健身时间不能小于40分钟,只有达到40分钟,体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧,到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分,配合饮食长期坚持,1个月就可以又减脂的效果。


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