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跑步机上如何安排自己的跑步速度?

发布时间:2021-04-13 访问量:48次 来源:凯尔玛文化体育发展无锡有限公司

有很多有很多喜欢室内运动的朋友。一般都在家里买一台跑步机。可以随时随地在做室内运动。对于刚开始的运动的朋友来说。选择什么样的跑步速度?无锡跑步机厂家凯尔玛公司给大家分享如何设定跑步机的速度。


我们根据跑步机的速度分为慢走(6km/h以下),快走(6-8km/h),慢跑(8-10km/h),中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。当然,每个人的情况会有不同。所以,还是要根据自己的运动能力和训练计划进行配速。


跑步机的训练方法比较多样化,这些训练方法也取决于不同的速度。接下来,就给大家普及几个不同速度的跑步机训练方法。

1.走步训练(速度8km/h以下)

利用跑步机进行慢走和快走锻炼,可以很好的满足一天的运动量,维持健康状态。适合老年人,轻运动人群和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

2.爬坡慢走(速度控制在6km/h以下,坡度控制在8%以上)

这种训练模式别看速度比较慢,但由于坡度较高,可以模拟爬坡甚至是登山。所以,要根据自身的运动情况和能力,选择合适的速度和坡度,进行爬坡训练。时间不少于30分钟。

3.器械慢走(速度控制在4-6km/h之间)

此训练模式可以在跑步机上进行哑铃,壶铃,弹力绳等小工具训练,进行全方面的力量,全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。

4.匀速跑(速度8km/h以上,坡度因人而异)

以题主为例,以8km/h跑很轻松,10km/h就很累。那就可以选择9km/h这个速度进行匀速跑,运动时间不少于30分钟。坚持这种简单的模式进行锻炼,不仅可以起到减脂的效果,还可以提升马拉松比赛的配速。

5.冲刺跑(速度12km/h以上,坡度控制在1%以下)

这是训练加速和冲刺的模式,非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练,每组5分钟,可以进行3——5组训练,每组间隔2-3分钟。

6.Hiit训练

跑步机Hiit训练(间歇训练)就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑,进行多次重复循环训练的方式进行训练。这种高强度的训练,运动心率更高,消耗的能量也会更大。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂。


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