您所在的位置: 网站首页 > 新闻资讯 > 行业资讯

行业资讯

五个正确使用跑步机小步骤

发布时间:2021-03-19 访问量:354次 来源:凯尔玛文化体育发展无锡有限公司

 做任何运动前都需要热身。在无锡跑步机上跑步也一样,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软,以避免运动拉伤。五个正确使用跑步机小步骤

一、上跑步机前先做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

五个正确使用跑步机小步骤

二、速度不要设定得太快迫自己跑的太快,循序渐进为上策。

三、运动时间、强度要适宜,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间以40分钟为宜,否则有可能造成体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,就会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、若要“一心两用”,需要注意技巧,使用跑步机时要专心,可很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果在跑步机上想看电视的话,请将跑步机的速度调低。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。


相关标签: 跑步机 , 无锡跑步机 , 跑步机品牌 , 跑步机价格 , 家用电动跑步机

返回列表