做任何运动前都需要热身。在无锡跑步机上跑步也一样，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，以避免运动拉伤。五个正确使用跑步机小步骤
一、上跑步机前先做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快迫自己跑的太快，循序渐进为上策。
三、运动时间、强度要适宜，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间以40分钟为宜，否则有可能造成体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，就会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、若要“一心两用”，需要注意技巧，使用跑步机时要专心，可很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果在跑步机上想看电视的话，请将跑步机的速度调低。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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