跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
正确的跑步姿势是抬起头，挺胸，收腹，微微前倾，躯干的摆动幅度不宜过大;保持头肩稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩膀为轴，左右移动适度范围，肘部弯曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝盖应该向前摆动，而不是向上，脚趾和膝盖不应该向内或向外倾斜;直视前方，均匀呼吸;高频率、小跨步可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。
跑步是一种有氧运动，全身都要参与。如果你用胸弓背或一直握手柄，不仅达不到锻炼的效果，还会增加对腰椎的压力。久而久之，会引起腰肌劳损。
大多数人在跑步时过度前倾。双腿弯曲时，上半身的力向下向前倾斜，下半身的力向上向前倾斜。总合力刚好打在膝盖上。如果你以这种姿势跑步，膝盖会受到损伤。正确的跑步姿势是保持上半身稳定，下半身足够伸展，小腿和脚必须在膝盖前。
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