跑步是一种有氧运动，全身都要参与。如果你用胸弓背或一直握手柄，不仅达不到锻炼的效果，还会增加对腰椎的压力。久而久之，会引起腰肌劳损。
坐下来，拉下背部训练器，保持胸部挺直，收紧腰部和腹部，坐下来，攀爬，双手握住仪器杆，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背阔肌收缩力，将拉杆向下拉至胸锁骨及乳头上方。试着让背部两侧肩胛骨相互收合碰触，使背阔肌处于收缩峰位，然后使拉杆慢慢向上回到原来的位置。
跑步健身是大多数人在健身中使用的一种方法，因为这种方法特别简单。然而，有很多人使用户外跑步健身的方式，但是当刮风、下雨或冬天的时候，他们就会放弃。仍然有一些人选择去健身房健身，但是他们需要和很多陌生人一起使用健身器材。即使健康和安全得不到保障，他们仍然需要花时间去健身房。当然，也有很多人选择买一台家里的跑步机，为自己在家健身省去很多麻烦。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
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