在使用跑步机之前，检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。在开始锻炼前，双脚应站在跑步机的两侧，并将紧急制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转，把你的脚放在跑步机上。如果你刚开始使用它，你需要握住两边的把手。
跑步机之所以成为一种流行的设备，是因为它可以更好的热身，也是一种相对简单的运动。无论你年龄多大，都可以尝试跑步机。做完无氧运动后，还可以用跑步机给自己降温，先无氧再有氧运动可以更快的燃烧脂肪，对减肥塑形有很好的效果。
还有一个需要考虑购买跑步机的安全,比如跑步带是否足够宽,长,因为为了节省空间,许多跑步机的跑带小得多,但这也意味着左右和后面可能是空的。事实上,跑步机的跑带宽度有一定关系用户的高度和肩膀宽度,因为不论走路或跑步,很舒适,稳定健康打开脚当站在同一水平的肩膀宽度,虽然成年人的平均肩宽是40-45cm,所以要在跑步机上自由奔跑，一定要大于45cm才会舒服更自由，而且随着跑步速度的加快，身体的平衡性就会差，所以跑步腰带的宽度也是选择的关键。
跑步机的跑步带是一种设计良好、弹性适当的装置，对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户外硬地上要小得多，客观上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤其对于超重或肥胖的人，开始时在跑步机上做快走或小跑运动比较合适。而在健身房，如果跑步时感到不舒服，可以当场咨询教练，以免受伤。
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