在不同的时间使用跑步机应该注意什么
1. 使用有润滑和维护的跑步机,跑步速度为每小时6公里或每年在跑步机上。
2. 传统跑步机的速度在每小时6km-12km之间,可以每8个月保持一次。
3.跑步机的运行速度在12 - 16公里之间,需要4个月的时间来保持。
4. 超过16公里,需要保持一月份跑步机的速度。
正确的跑步姿势是抬起头,挺胸,收腹,微微前倾,躯干的摆动幅度不宜过大;保持头肩稳定,肩膀放松,双手前后摆动,以肩膀为轴,左右移动适度范围,肘部弯曲90度左右;腰自然挺直,不要太直;大腿和膝盖应该向前摆动,而不是向上,脚趾和膝盖不应该向内或向外倾斜;直视前方,均匀呼吸;高频率、小跨步可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。
在跑步机上跑步时,也要穿专业的跑鞋,这样可以起到更好的反弹作用。跑步时,头要水平,前肢要看得见,身体要保持平衡,臀部要稳定,不要摆动,双手自然弯曲90度,手臂放松,自然摆动手臂。试着每两步做一次深呼吸,而不是浅浅的快速呼吸。无论是室内跑步机还是室外跑步,每次跑步前都要做好热身,每次跑步结束后还要做10分钟的伸展运动,这样可以避免腿粗,更好的缓解肌肉疼痛和紧张。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础,所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始,给身体一个过渡期来适应锻炼。