跑步机的跑步带是一种设计良好、弹性适当的装置，对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户外硬地上要小得多，客观上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤其对于超重或肥胖的人，开始时在跑步机上做快走或小跑运动比较合适。而在健身房，如果跑步时感到不舒服，可以当场咨询教练，以免受伤。
减肥。如前所述，如果将跑步或动态骑行作为每项运动的正式训练内容，其热量消耗值对于减肥效果的意义不大。从实用运动的角度来看，跑步机的一般目的是训练人们在上面跑步。如果骑自行车的人也在那里玩，跑步机的体验会更好。因为在跑步机上，由于传送带的连续运动，跑步者被迫跟上节奏，与人交谈非常方便，所以他们相对集中。但是那些玩动感自行车的朋友，因为开车很方便，可以玩手机聊天，当他们骑累了的时候，他们会不自觉的降低自己的强度，就像他们在户外骑累了，就开始滑。
在跑步的时候，想要达到满意的效果，就需要把运动强度控制在一定的范围内。如果运动强度过小，就不能对身体器官造成足够的刺激，促进其功能的改善，不能达到运动健身的目的;如果运动强度过高，呼吸循环系统不能满足组织器官对氧气的需求，就会过渡到无氧运动。
跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
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