在跑步的时候,想要达到满意的效果,就需要把运动强度控制在一定的范围内。如果运动强度过小,就不能对身体器官造成足够的刺激,促进其功能的改善,不能达到运动健身的目的;如果运动强度过高,呼吸循环系统不能满足组织器官对氧气的需求,就会过渡到无氧运动。
正确的跑步姿势是抬起头,挺胸,收腹,微微前倾,躯干的摆动幅度不宜过大;保持头肩稳定,肩膀放松,双手前后摆动,以肩膀为轴,左右移动适度范围,肘部弯曲90度左右;腰自然挺直,不要太直;大腿和膝盖应该向前摆动,而不是向上,脚趾和膝盖不应该向内或向外倾斜;直视前方,均匀呼吸;高频率、小跨步可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。
跑步机的跑步带是一种设计良好、弹性适当的装置,对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户外硬地上要小得多,客观上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤其对于超重或肥胖的人,开始时在跑步机上做快走或小跑运动比较合适。而在健身房,如果跑步时感到不舒服,可以当场咨询教练,以免受伤。
在跑步机上跑步时,也要穿专业的跑鞋,这样可以起到更好的反弹作用。跑步时,头要水平,前肢要看得见,身体要保持平衡,臀部要稳定,不要摆动,双手自然弯曲90度,手臂放松,自然摆动手臂。试着每两步做一次深呼吸,而不是浅浅的快速呼吸。无论是室内跑步机还是室外跑步,每次跑步前都要做好热身,每次跑步结束后还要做10分钟的伸展运动,这样可以避免腿粗,更好的缓解肌肉疼痛和紧张。