跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
如果你想让跑步机有一个长的使用寿命，你应该先检查电机相关的保修。具有更高马达功率的跑步机是为适应更大的使用者而设计的。与电机功率较低的跑步机相比，使用寿命更长。质量差的电机可能会过热，需要不必要的维护。跑步机的马达能量是以马力为单位的。然而，数字寻找时，购买跑步机是CHP或连续马力。倾斜需要比在平面上行走更大的马力。慢跑和跑步时，让跑步机的CHP值达到3.0或更高。虽然许多电机将需要相同的马力，但应该注意的是，每个电机是不同的。便宜的价格意味着产品是由有缺陷的部件组成的。不要只是被低价所吸引。
在跑步的时候，想要达到满意的效果，就需要把运动强度控制在一定的范围内。如果运动强度过小，就不能对身体器官造成足够的刺激，促进其功能的改善，不能达到运动健身的目的;如果运动强度过高，呼吸循环系统不能满足组织器官对氧气的需求，就会过渡到无氧运动。
许多中老年人，尤其是妇女，都受到骨质疏松症的困扰。从青年时期开始，力量训练是必不可少的预防措施。力量训练不断刺激骨骼，身体的反应就是加强骨骼以适应长期的锻炼。
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